co na masy

[...] http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Druga sprawa twój staż Jak wyglądał twój poprzedni plan "FBW" ? Był ciągły progres siły, masy? Jeśli tak to po co go zmieniać? Jesli progresu nie było to: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

[...] Takich jak ty rozgniatam piatym palcem u prawej stopy... Niby Ty sie znasz !! Czlowieku ty masz niedowage!! jak takie osoby moga sie wypowiadac na temat zdobywania masy?? Uwierz mi jestem troche wiekszy od Ciebie i zaczynalem od zera wiec troche pojecia mam.... Zauwazylem taki maly paradoks w twojej wypowiedzi: napisales- ,, do [...]

[...] przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g tluszczy, reszta ww. Skup się na treningu siłowym, a kardio traktuj jako dodatek. No i tak jak Anubis napisal, nie suplementuj omegi, magnezu, d+k [...]

[...] serii i powtórzeń. no i tak jak już zauważył przedmówca - brak treningu nóg. to kardynalny błąd w treningu masowym. Grimmati, po co mu ćwiczenia na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak pierwotnie): 1 Dzień - brzuch, klatka piersiowa, biceps - [...]

Jakto "nie da się robić masy i rzeźby na raz" ???? Co ty wogóle mówisz.. Oczywistą rzeczą jest że nie będe miał takich rezultatów jak przy samej "masie" ale to nie oznacza że nie będe miał żadnych przyrostów... A co powiesz o sprinterach? Jak ci się wydaje... oni najpierw robią mase potem rzeźbe??????? Oczywiście że nie... masa [...]

Ok. Powoli przyswajam te artykuły, a tymczasem prosiłbym jeszcze o jakiś plan treningowy (mniej więcej co i kiedy i ile) na wyżej wymienionym sprzęcie i obciążeniu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej, przy jednoczesnym pobiciu rekordu na klatkę. Z góry dzięki

[...] nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie wybitnie nie sprzyja rozwijaniu muskulatury, a wprowadzanie podstawowych strategii żywieniowych zalecanych w okresie budowy masy (nadwyżka kaloryczna, duże dawki węglowodanów), prowadzi do dalszego przyrostu tłuszczu. Dlatego też za budowę muskulatury warto zabierać się dopiero wtedy, kiedy poziom [...]

A co do diety, to mogę prosić o jakieś linki i wskazówki? Typu: Ile gram białka, tłuszczy, węglowodanów na kg masy? Max. ilość białka w posiłku i posiłki przed i po treningowe. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-20 13:53:00

[...] ale zrobie,myśle że jestem mezo morfik i to tak perfidnie pomiędzy bo kiedyś tj 3 lata temu w kwietniu ważyłem 60kg a jak zaczełem jeść to w sierpniu było 72kg i to dobrej masy mięśniowej dopiero pożniej zaczełem tyć tak od zimy 2.19lat 3.Rano 88.4 popołudniu w spodniach i koszulce 90/wzrost 182cm 4.w pazdzierniku będzie 4 lata,ale trafiały [...]

[...] QUEBLO. Myślę, że najlepszym wyjściem będzie karnet na siłkę. Z tego co pamiętam nierówna grubość torsu (prawa strona grubsza od lewej), to kwestia urody. Myślę, że nabranie masy będzie tu najodpowiedniejszym wyjściem. Jeśli chodzi o kręgosłup, to wykonywanie planu napisanego przez Mawashiego będzie najlepszym wyjściem. Dzięki temu wzmocnie [...]

[...] w najblizszym czasie. Patrzac na twoj wiek, wyniki, wage, wyglad itp na tym planie pewnie zrobisz te pare kg wiecej na lawce jak sie nie przetrenujesz ale nic wiecej. Ani masy, ani sily ogolnie pojetej to ty nie zrobisz z takim podejsciem. A nie wiem czy lepiej nie wyszedlbys gdybys robil wycisk, przysiad, mc z taka sama intensywnoscia i [...]

Staram się przyjmować 2,0-2,5 g białka na 1kg masy ciała. Jak nie wyjdzie w pożywieniu to dopełniam się białkiem serwatkowym. Jeżeli chodzi o węglowodany to mogę je jeść bez końca. Zjem cały słoik nutelli czy całe ptasie mleczko na raz i tłuszczu ani widać. 3000-3500 kcal dziennie to jest coś co jestem w stanie zmieścić w brzuchu i pogodzić razem [...]

[...] nie da i raczej nie powinno; trening podwojnie dzielony, lub rozkad jak do tej pory jedynie możemy probowac róznych ćwiczen i kombinacji. natomiast jesli nie chcesz robic masy to jest to bajecznie proste; przede wszystkim dostosowujesz odzywianie tak aby nie było jakiegos znaczącego naddatku kalorii. trening w tym także może pomóc ale w twoim [...]

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

[...] mi więcej kalorii niż potrzeba. Co do gainegów. Wszędzie opisują je jako suplement diety uzupełniający jakieś tam braki. A podczas jakiejkolwiek rozmowy o rozbudowaniu masy zawsze słyszę że to dobry pomysł. Nie spotkałem się z inną opinią na ten temat. Takowego więc kupiłem. Co byśmy się zrozumieli. Nie stosuje gainega zamiast pożywienia! [...]

Cześć wszystkim. Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej [...]

za mała dawke dal Ci chyba musisz malo ważyc bo 20mg to przepisywali jak dopiero co wychodzil ten lek 2003 rok podjarze to sie beirze wg masy ciała. bierz 40mg jesli wazysz te min 70kg bo tak bedziesz dlugo to bral a za wizyte lekarz pewnie z 100zł przytuli co miesiac. Znam takiego z sfd co bral saa i bral to i jest git. Wg mojej wiedzy kazdy [...]

[...] Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy. Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg. Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT. Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :) [...]

[...] na redukcji wiec po co bede pisac ile teraz waze i jaka mam diete skoro ze miesiac czy dwa, a moze dluzej ja skoncze... mam 22 alta, obecnie waze 105 kg i 187 wzrostu, chodze na silownie ponad rok, diete przy masowaniu mialem z dodatnim bilansem kalori, bialka dostarczalem 2-2,5 kg na mase 1 kg masy cialka, porcja co 3 h byla dostarczana...

[...] CM, 5-10 powt. lub Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]